Táo Có Công Dụng Giảm Cân ? Liệu Trình 5 Ngày Khỏe

Liệu táo có thực sự giảm cân được hay không ? Và dùng táo như thế nào để giảm cân bạn đã biết chưa ? Trong bài viết này Nông Trại Xanh sẽ giải đáp mọi thắc mắc dành cho bạn về loại quả giàu dinh dưỡng này.

I.Táo Có Hỗ Trợ Giảm Cân ?

Đáp án dành cho bạn là có, thành phần trong táo chứa rất nhiều nước, vitamin C và chất xơ.. Nhờ vậy khi bạn dùng loại quả này, bạn sẽ có cảm giác no lâu. Vì chúng sẽ giúp bạn hạn chế việc thèm ăn.

Trong táo có chứa lượng calo rất thấp, trung bình cứ 100g táo chỉ chứa 50 calo. Đặc biệt dựa theo các nghiên cứu thì thành phần chất Acid Malic trong táo có thể giúp phân hủy mỡ thừa, ngừa tăng cân.

Chỉ sau 3 tuần thì có thể làm giảm 20% lượng chất béo trong máu. Với hàm lượng dinh dưỡng có trong loại quả giàu dinh dưỡng này, bạn có thể dùng từ 2-3 quả mỗi ngày.

Ngoài công dụng giảm cân, loại trái cây “đỏ” còn mang lại nhiều giá trị về sức khỏe khác: ngăn ngừa ung thư, sỏi mật và tiểu đường…

II.Một Số Lưu Ý Khi Dùng Táo

Để tận dụng triệt để khả năng giảm cân, bạn cần kết hợp điều đặn giữa giờ giấc ăn uống và chất lượng bữa ăn. Để sử dụng chúng cho chuẩn dinh dưỡng bạn nên lưu ý những điều sau:

-Ăn đúng thời điểm: Vào mỗi khi đói bạn có thể dùng táo thay những bữa ăn thông thường, khi lượng táo nạp vào sẽ tạo nên cảm giác đầy bụng, giúp bạn no lâu. Tuy nhiên, đừng lạm dụng việc này vào chế độ ăn của bạn vì sẽ có những mối nguy tiềm ẩn. Thay vào đó bạn có thể kết hợp táo cùng các loại thức ăn nhẹ khác như: Sữa không đường, hỗn hợp trái cây khô….

-Việc giảm cân có thành công hay không cũng phụ thuộc rất nhiều vào thói quen ăn uống, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, đồ cay nóng. Trong thành phần của các loại thực phẩm này chứa rất nhiều calo.

-Giữa chế độ ăn uống hợp lí thì còn chế độ luyện tập, bạn có thể sử dụng táo kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu protein thực vật như: các loại hạt, yến mạch, đậu nành… trước hoặc sau mỗi bữa tập

III.Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Kết Hợp Cùng Tập Luyện

Dưới đây sẽ là thực đơn 5 ngày giảm cân kết hợp cùng tập luyện cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp làm giảm cân đến 4.5kg

• Ngày 1:

Bắt đầu ngày mới cùng 1 ly cafe đen/ trà xanh (không đường). Ăn 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường và 1/2 quả cam.

Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng và 1 hộp cá ngừ. Thêm 1 ly cafe đen hoặc trà xanh.

Bữa tối: 100g thịt có thể là thịt trắng, phi lê cá, 100g đậu cove, 2 quả chuối và 1 quả táo.

• Ngày 2:

Sáng: 1 lát bơ/ phô mai cùng 1 quả táo và thêm 5 – 7 miếng bánh mặn

Trưa: 1 lát bánh mì nướng cùng với 1 quả trứng luộc

Tối: 1 hộp cá ngừ + 2 – 3 quả chuối và 1 viên kem vani

• Ngày 3:

Buổi sáng: Một ly sinh tố táo sẽ giúp cho ngày mới của bạn thêm năng lượng

Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc

Buổi tối:  1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối.

• Ngày 4:

Sáng: 1 ly sữa và 1 quả chuối

Trưa: Một quả táo và một quả chuối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố đều được

Tối: 1 dĩa su su luộc và củ cải luộc, thêm 2 ly nước và 1 quả ổi

• Ngày 5:

Sáng: Một quả cà chua bi, đậu cove và 2 ly nước

Trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn kèm cùng ức gà và 2 ly nước

Tối: Buổi tối không cần quá nhiều calo, bạn chỉ cần 1 đĩa salad và 1 quả táo dầm sữa chua không đường. Sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, cùng với đó là ngăn ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

————————————————– —————————

Theo dõi thêm chúng tôi từ:

• Facebook: Nông Trại Xanh
• Youtube: Nông Trại Xanh

Hotline Liên Hệ: 028 2266 6662